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瑜伽冥想 修心养生的好方法
编辑:文/本刊编辑部  来源:上海市工商联房地产商会  日期: 2016-6-6

  瑜伽是现在热门的健身运动,不仅能塑形、健身,更是改善睡眠、修心养生的好方法。对于商会的女企业家、会员单位女高管而言,平时在办公室久坐时间长了,不仅容易身心疲乏,而且血液不畅,通过练习瑜伽,可以帮助她们达到身体和心灵的放松。


  作为瑜伽初学者来说,瑜伽冥想是练习瑜伽的入门好方法。本篇为女企业家及女高管介绍关于几种常见的瑜伽冥想坐姿。
  瑜伽冥想坐姿一:霹雳坐
  (1)双膝靠拢跪在地上,小腿和脚背贴在地面上,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。
  (2)臀部后坐在两脚内侧,同时手掌心向下,放在大腿部位,背部伸直。
  (3)自然呼吸,意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。
  功效:柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化,还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

  瑜伽冥想坐姿二:至善坐
  这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。
  (1)坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间)。
  (2)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
  注意:随意一点坐下也可以,但背、颈、头一定要保持直立。
  功效:至善坐对身心两方面都具有重要作用。
  从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。
  从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。
  瑜伽冥想坐姿三:金刚坐
  金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。
  功效:能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
  (1)双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
  (2)放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。

  瑜伽冥想坐姿四:简易坐
  简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
  (1)坐在地上,两腿向前伸直;
  (2)然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;
  (3)最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。
  功效:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

  瑜伽冥想坐姿五:英雄坐
  (1)双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。
  (2)臀部坐在两脚之间的地面上。
  (3)脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。
  功效:它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度;还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和;如果在饭后练习,还可以加强整个消化系统的功能。

  小贴士
  瑜伽冥想时需要注意以下几个方面:

  (1)其首要注意的是坐姿要正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。

  (2)静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。

  (3)多加练习瑜伽冥想,一段时间后,便可使心灵经常处于平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

  (4)冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。如果此时的你心灵上有什么不痛快想要发泄的,不妨使者练习瑜伽的冥想坐姿,来调节自我身心,放松心情,恢复心灵的平静,让自己有更好的思考能力。

 

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